单一食物不抗癌 蔬菜水果都要吃

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在实验研究中发现,许多单一的矿物质、维生素以及植物化学物有抗击癌症的效果,但有证据表明,在人体的整个饮食结构里所有这些化合物一起共同起作用,能提供最强有力的抗癌作用。    根据美国癌症研究院的第二份专家报告显示,身上聚集多余的脂肪会增加七种癌症患病的风险。而蔬菜和水果都属于低热量食物,可以帮助我们保持或达到一个健康的体重。谷类和豆类富含纤维,且热量不高,也有助于我们来管理体重。这就是为什么AICR推荐将我们的饮食盘里至少有2/3是蔬菜、水果、谷类和豆类的原因。   而研究可抗癌的食物,可能也有助于癌症患者的生存。   下面介绍研究里最近更新的可抗癌食物:苹果   我们如今吃到的可口美味苹果,是由中亚地区的野生苹果进化而来。野生苹果的遗传多样化让种植者开发了成千上万的苹果的不同品种。现在颇受欢迎的品种“蜜脆”,就是麦肯和蜜金两者杂交的品种。我们在超市见到的苹果,大多是生食为佳,但还是有少量品种是用来烹饪后食用的。   苹果的营养成分   苹果富含纤维和维生素C,它们所具备的抗氧化力,大多来源于其中的植物类化学物质,包括:   槲皮素:抗发炎、抗氧化的类黄酮   其他类黄酮,包括苹果皮中的三萜、花青素,以及红苹果中的儿茶素   苹果的选购凭食用用途而定   选择紧实、有光泽、外表光滑、带有梗的苹果为宜;   生吃的话选择红富士、嘎拉、布瑞本等品种;倘若需要用苹果来烹饪或烘焙食用,建议选择乔纳金、红伊达等品种。   苹果的储存技巧   把买回的苹果用塑料袋装起来,储存在冰箱里,与有刺激味道的食物隔离开,最好在3周内吃完;   如果发现一个苹果被碰坏或腐烂了,要及时清理掉,以免别的苹果也遭殃。   营养食谱:苹果煎蛋饼   食材:四个鸡蛋、四个鸡蛋清、菜籽油、2个苹果(去芯、去皮、切成小方块)、食盐、黑胡椒粉、新鲜的百里香叶    做法:   1.取一个中等大小的碗,把鸡蛋和蛋清搅拌,待用;   2.往锅中倒菜籽油(最好是用不粘锅),加热到中等热度,放入苹果块将其炒软,用时大概5分钟,加入蛋液、食盐、胡椒粉和百里香,盖住苹果块;   3.盖上锅盖,低温加热3-5分钟,把蛋饼轻轻地从锅中铲下来,滑到盘子里,分成四份分食。   每份苹果蛋饼的营养分析:热量120卡路里、5克脂肪(1.5克饱和脂肪)、8克碳水化合物、10克蛋白质、1克膳食纤维、270毫克钠。 (实习编辑:吴敏双)

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