吃腌菜的四大健康法则 合理制作，保证安全； 限制数量，偶尔食之； 不用腌菜代替新鲜蔬菜； 相应减少烹调加盐。 不是所有的腌菜都致癌 你肯定听说过，腌菜中有很多亚硝酸盐，会致癌。 其实，并非所有腌菜都有这个危险，和腌菜的发酵工艺有关。 研究早就证实，用纯醋酸细菌发酵的酸菜，或者用纯乳酸细菌发酵的泡菜，都不会导致亚硝酸盐过量，因为这些「好细菌」是不产生亚硝酸盐的。 但是，日常生活中人们自制泡菜酸菜时，并没有纯菌种发酵的条件，难免污染杂菌，这时候才有产生亚硝酸盐的麻烦。 自制腌菜，腌制时间是关键 那是不是就不能自己在家做腌菜了？ 自制腌菜时，腌制时间是关键。虽然杂菌会把蔬菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，但这个变化也是有长有消的过程。 一般来说，在腌制几天到十几天之内，亚硝酸盐的含量达到高峰； 但在2～3周的时间之内，又会慢慢地下降减少； 到了20天之后，一般来说已经达到安全水平。 也就是说，亚硝酸盐含量和腌制前的蔬菜相差不多。这时候再吃腌菜，就比较安全了。 但是，很多地方爱吃的「暴腌菜」，就是那种自己把蔬菜加点盐腌几天，入了味就吃的腌菜，非常不安全。没有纯菌种，也没有各种检测和抽查，可能会增加胃癌风险。 如何买到安全腌菜？ 市售腌菜中，各种酱菜是最无需担心亚硝酸盐问题的，因为它们腌制时间很长，一般都有几个月，亚硝酸盐早已被分解或利用而消失。 正规厂家出品并有QS标志的各种包装腌菜也无需担心，它们都受到抽查和监管，吃到过量亚硝酸盐的风险很小。 最令人担心的就是农贸市场甚至路边摊的散装腌菜产品，因为它们不太可能用纯菌种制作，也不知道到底腌了多少日子。 含盐太多怎么办？ 可是，腌菜还是有很多盐呢…… 当然，无论有没有亚硝酸盐，腌菜都是高盐食品。 虽说如今的腌菜为了迎合消费者的需求，含盐量都已经明显下降，而用少量的糖和防腐剂来帮助保存，但含盐量也有3%～8%。 而且，腌菜毕竟不是新鲜蔬菜，大部分腌菜中的维生素C含量都已经微乎其微。 所以，它们并不适合大量吃，更不能因为吃了腌菜就不吃新鲜蔬菜。 腌菜，这么吃才健康 腌菜酸爽开胃，有没有什么健康吃法？ 还真有，其实也很简单，就是用它替代盐来做菜。 虽然维生素C含量很低，但腌菜富含钾和膳食纤维，营养上也并非一无可取。 反正做菜也要放盐，不如用腌菜来替代盐，只要控制咸度，还能比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维，而且腌菜还可以增加风味，味精鸡精都能省去。 这样一来，腌菜就「化腐朽为神奇」啦。 比如说， 原来炒豆角放盐，现在就用雪里红小菜和豆角一起炒，把盐和味精省去，味道很不错； 原来拌凉木耳放盐，现在直接用焯熟的木耳配切碎的紫甘蓝泡菜，再加一点醋和香油，颜色漂亮，口味也清新； 原来炒牛柳要加盐和酱油，现在加泡菜萝卜条，吃起来别有风味。
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