据《京华时报》报道，昨天下午，北京市卫生计生委发布2013年北京市卫生与人群健康状况报告。其中，恶性肿瘤连续第7年成为北京市户籍人口死因首位，其中甲状腺癌增速最快。死因前三位是恶性肿瘤、心脏病、脑血管病。平均每天110人被确诊癌症，十年前仅为63人。男性首位肺癌，女性为乳腺癌。2013年，北京市户籍人口死因前三位仍是恶性肿瘤、心脏病和脑血管病，占总死亡的74.0%，居民恶性肿瘤发病率为313.02/10万。这数字真是触目惊心，弄得大家人心惶惶。 下面就教给大家一些预防癌症的小窍门： 一、减压 癌症跟压力有很大的关系，得癌症的前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。当你感觉到有压力的时候，不妨学会放松，学者放下一些东西，坦然地面对自己的生活，用一颗积极的心态去面对自己的一切，用一颗平常心去面对自己的压力。 二、休息 休息与睡眠不同，休息时暂时放下手中的事，转换到另一个环境中去放松，不要让自己总是处于一种紧张的状态。俗话说：磨刀不误砍材工。适当的休息不但能提高我们的工作效率，还能让自己保持良好的工作状态，一举两得，何乐而不为呢。 三、睡眠 睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠不足者，常常表现出烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等症状；长期缺少睡眠则会导致幻觉。长期睡眠不好的人肝脏很容易受损。睡眠品种越好，压力释放的速度越快。但不要等到很累了才去睡觉，很容易睡不着，很来还是睡不好，表示肝已经严重受损了。容易失眠的人可以在每天晚上睡觉之前喝点热牛奶，或者做点运动等。 四、运动 运动能让人振作精神，运动不仅能强身健体，也是舒缓压力的好方法。最好是养成规律性运动的习惯，把它当做是生活中的一部分。 五、晒太阳 晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源；还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。同时，阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。 六、多吃五谷杂粮和新鲜水果 《黄帝内经o脏气法时论》中说，”毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思是药物为治病攻邪之物，其性偏，五谷杂粮对保证人体的营养必不可缺，水果、肉类、蔬菜是必要的补充剂。现代人生活水平提高，饮食精细化，鱼肉、果菜等在饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，疾病横生。不少”富贵病”是由于人们吃得过精过细而导致的。粗粮中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但能通肠化气，清理废物，促进食物残渣尽早排出体外。如：黑米是四季进补佳品；谷芽是开胃助消化的好食品；小麦是最好的保健抗癌食品；因此，重建合理饮食对健康生活有相当意义。
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