一个医生小姐姐的减肥经验贴！超实用！

今天来聊一聊，作为一名医生，我们应该如何健康快乐的拥有令自己满意的身材。毕竟春天要来啦，二月不减肥，三四五月徒伤悲！！！今天就把自己亲身实践过的瘦身方法分享给大家，希望我们在即将到来的一年都可以拥有一幅令自己满意的body。Ps：在这里并不是想制造任何身材焦虑，只是作为未来的医生，有一幅健康的身材，强健的体魄应该是我们每个人的目标，而健康的身材带来的外表上的好看不过是其附加产品。所以希望大家，励志减肥，科学瘦身。所以，为了大家少走弯路，学姐在实践了众多瘦身方法后，跟大家分享一下超有用的Tips。01 基础代谢率计算方法基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。大概可以理解为：我们什么都不做的情况下，每天身体消耗的热量。身体的肌肉含量越多，基础代谢就越高。因此，基础代谢率是我们增肌和减脂的重要依据，减脂便要做到摄入热量小于消耗热量。粗略的基础代谢计算公式：女生的基础代谢率：661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄男生的基础代谢率：67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄（单位分别为：kg、cm）按照这个方法，计算出自己大概的基础代谢，并按照科学的饮食调整饮食结构，使基础代谢+运动消耗和摄入的食物的热量造成热量差，当每天的热量缺口在200大卡左右就可以达到较为理想的效果。关于热量的计算，大家熟知的keep软件就可以（但需要充会员hhh）keep里面还有免费的HIIT燃脂课程，一次训练十几分钟，一周下来就很有效果。疫情期间，尤其是不需要练太多器械的女孩子们，选择在家锻炼就是最好的健身方式了呢！还有薄荷健康，搭配一个食物称，可以计算每个食物的热量，从而计算总热量。这个方法是每个健身或者减重的基本常识，只要按照这个方针进行控制饮食加强运动，一段时间就大概知道自己每天大概进食的总量，养成良好的习惯，从而习惯性的变瘦变美。02多吃低GI食物血糖生成指数（GI）:通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力， 血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。通常来说，食物的GI值越高，越容易形成脂肪。长期食用高GI食物，体脂率通常会高，相反低GI食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，不会产生多余热量使得热量转化为脂肪，也不会容易饿。03哥本哈根减肥法网上有很多食谱，但我觉得这个减肥法精髓就在于“黑咖啡”！咖啡是一种非常好的减肥食物，咖啡能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯（以每杯150ml计算）。可以在上午10:00和下午15:00喝两杯黑咖啡提神。有条件的情况下在喝完之后30分钟进行燃脂运动，可以提高燃脂速率，降低食欲，起到超级好的瘦身功效！最后，大家一定要在这个过程中，保证充足的睡眠，摄入充足的水分，均衡的营养，才能拥有更好身材的同时，感觉到全身的轻盈和舒适，投入到高效的学习生活中！
（责任编辑：dawenwu）