文章导读
耻骨尾骨肌其实在临床中又被人们称为PC肌肉，锻炼耻骨尾骨肌其实也就是甩出进阴道紧缩，而最终的目的是达到性保健。而耻骨尾骨肌的锻炼，不仅女性可以进行锻炼男性也可以，尤其是对于一些早泄阳痿的男性更有效果。那么，在我们的生活中该如何锻炼耻骨尾骨肌呢?想知道的话可以和小编一起阅读一下哦。
首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。
当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。
不用器具的方法更为优越，因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。
其实，耻骨尾骨肌的锻炼方法十分简单的，但是最终锻炼的效果如何需要看你是否能够坚持，而且是不是按照小编以上提到的方法进行锻炼。相信你坚持锻炼以后，在一段时间后一定能够改善阴道收缩能力，提高夫妻性生活质量。
